week plans

Photo's by Camilla Odling Vestin (For her website click here and instagram here). Got sent these in both color and black and white, can't choose which one I like more!

Kunnen we het even hebben over Ed Sheeran's nieuwe nummers? On repeaaat! Haha, het is nog maar maandag maar ik heb nu al helemaal zin in het weekend! Morgen heb ik weer een drukke dag op het lab en de fotostudio. Ik lees altijd planningen van andere meiden en op een of andere manier motiveert dat altijd om ook productief te zijn. Dus daarom is hier mijn weekplanning:

Maandag: Overdag werken op het lab en 's avonds 2 posts voorbereiden voor mijn blog.

Dinsdag: 's Ochtends naar het ziekenhuis, overdag werken op het lab en 's avonds shooten in de studio en meal preppen (lunch) voor woensdag, donderdag en vrijdag.

Woensdag: Overdag werken op het lab en 's avonds uiteten met vrienden in de stad.

Donderdag: 's Ochtends 20 min cardio & 40 minuten kracht training benen en buikspieren. Ik doe het rustig aan met squads/lunges/springen etc. voor mijn zere knietje. Ik hoef pas laat te beginnen op het lab dus ik ben laat thuis.

Vrijdag: 's Ochtends 30 min rek en strek oefeningen en ik hoef weer pas laat te beginnen op het lab maar ik hoop dat ik optijd thuis ben. 's Avonds misschin naar een feestje.

Zaterdag: Waarschijnlijk even gauw naar het lab voor een read-out en later wat outfit foto's maken voor mijn blog. Afspreken met vrienden en quality time met Michael. <3

Zondag: Cheat-day dus brood, pasta en pizza eten, mmm. Weer even gauw naar het lab voor wat op te zetten voor maandag. Tijd voor een goede wandeling of lange work-out.

*Goal voor deze week: van mijn verkoudheid afkomen, me aan mijn sport-schema houden, veel water drinken, meer tijd doorbrengen met mijn <3.

Can we just talk about Ed Sheeran's new songs? On repeaaat! Haha, it's only Monday and I'm already looking forward to the weekend. Tomorrow I have a busy day on the lab and the photo studio. I always read these planning blogs of other girls and it never fails to motivate me to get super productive. So, here's my week planning: 

Monday: Working on the lab during the day and preparing 2 posts for my blog in the evening.

Tuesday: Visit the hospital in the morning, working on the lab during the day and shooting at the studio and meal prep my lunch for Wednesday,  Thursday and Friday in the evening

Wednesday: Working on the lab during the day and a dinner with friends down town in the evening.

Thursday: Do a work-out of 20 min cardio & 40 min strengthening the legs and abs. I'm taking it easy with squads/lunges/jumping etc to give my knee a little break. I start work late so I'm finishing late as well.

Friday: Do 30 min of stretching exercises in the morning. I start late again but I hope I will be home a bit early. Perhaps a little party at night?

Saturday: Probably I have to go the lab for a read-out. Take outfit photo's for my blog. Hang out with friends and quality time with Michael. <3

Sunday: Cheat-day so I'll be eating bread, pasta and pizza, yummm. Quick visit to the lab to set up for Monday. Time for a long walk or work-out.

*Goals this week: Fight of my cold, keep my work-out schedule, drink enough water, spend lots of time with my <3. 

one face, many styles

Photo's by Anders Samuelsson (for his websites click here, here and here)

Photo's by Emil Danielsson Nykanen (for his instagram click here and tumblr here)

 

Photo's by Camilla Odling Vestin (For her website click here and instagram here)

Het is echt heel leuk om te zien hoe verschillende fotografen ook een verschillende kijk hebben op een bepaald idee. Op deze avond ben ik wel door 7 mensen gefotografeerd en alle foto's zijn compleet anders geworden. Het was een mega drukke avond, maar ik moet zeggen dat ik het poseren nu aardig onder de knie begin te krijgen. Ik vind alle foto's echt super tof geworden, en de foto's hierboven zijn mijn lievelings.

Dit weekend heb ik het lekker rustig aan gedaan. Ik moest gister wel nog even naar het lab voor een read-out en vandaag weer even om een nieuwe test in te zetten. Omg, we might have found something super interestingggg so I don't mind working 7 days a week hehe. Nu wordt het juist leuk! Wat zien we? Wat betekend dit? Kunnen we dit gebruiken en publiceren? Ik ben ook de literatuur ingedoken om verbanden te vinden met hetgeen dat we nu zien. Dit is een beetje de pit die ik tot nu toe miste in het onderzoek. Omdat we nu iets vinden dat heel ongewoon is, ben ik helemaal gemotiveerd om dit uit te pluizen! Straks ga ik dus even naar het lab en daarna gelijk door naar de bios want we gaan naar triple X. De trailer zag er wel gaaf uit, maar ik heb het meeste zin in de caramel popcorn hehe. Want ja, het is tenslotte zondag ;-).


It's so fun to see the different views all the photographers have on a single idea. This night I got photographed by 7 people and all the photo's turned out differently. It was a super busy night for me but it really helped me to get the hang of posing. I love all the pictures, but the ones above are my fovorites.

This weekend I just took it easy. I had to go the lab yesterday for a read-out and again today to start up for my test tomorrow. Omg, we might have found something super interestinggg so I don't mind working 7 days a week hehe. It's getting real fun now! What do we see? What does that mean? Could we use this and publish it? I've been searching in literature to find any connections to what we see now. This is the "thing" that I've been missing during my studies but now that we actually might have something I'm super motivated to get to the bottom of it! So later I will go to the lab and after that I'll go straight to the movies to watch Triple X. The trailer was alright, but I'm most excited about the caramel popcorn hehe. Because after all, it is Sunday ;-).

In the snow

 sweater, hat - H&M / jeans - Gina Tricot / shoes - Skopunkten

lake with my girl Ahilya

Hanging out with Ahilya and having a picknick at the frozen lake (in -20C, no biggie...)

Ik krijg maar geen genoeg van deze mooie plek. Ik kom hier graag in de zomer, maar ook zeker in de winter. Ahilya en ik vonden het een goed idee om een frisse neus te halen en een warme kop thee te drinken op de mooiste locatie van de stad. We hebben zelfs over het ijs gelopen! Het was wel een beetje eng maar aangezien het zo mega koud is hier moet het wel veilig zijn. Ik weet dat ik echt vet veel foto's post van de sneeuw maar ik vind deze foto's gewoon te mooi om niet te delen! Ik hoop dat jullie het niet zat zijn onderhand haha! 

Deze week ben ik een beetje ziekjes, maar na een dagje rust voel ik me al een stuk beter. Morgen ga ik weer knallen op het lab (of niet, ligt eraan of mijn experiment is gelukt..) en ik ben er helemaal klaar voor! Ik heb gelukkig flexibele werktijden dus morgen kan ik lekker rustig mijn dag beginnen. Echt super chill want ik ben dus totaal geen ochtend persoon..

Ik heb nog heel veel foto's om uit te zoeken van umemodellen. We hadden shoot met verf en het resultaat is echt te gek! Foto's komen snel!

I enjoy coming here in the summer, but there is just something about the winter that makes it all look so magical. Ahilya and I decided it was a good day to have a hot cup of tea at the most beautiful location in town. We even walked on the ice! It was a bit scary but since it had been so mega cold it had to be safe (plus there were lots of other people doing it). I know I post so many snow pictures but I just think they are too pretty not to share! I hope you haven't gotten tired of it yet haha!

This week I was feeling a bit ill, but after a day at home I feel a lot better. Tomorrow I'm going full on on the lab again (well, we first have to see if my experiment worked out..) and I'm ready for it! Luckily I have flexible work times so I can take it a bit easy in the mornings.  That's really nice for me since I'm not a morning person at all haha.

I have lots of pictures to go through from umemodellen. We had a shoot with paint and the results are freaking cool! Pictures are coming soon!

one more...

Another shot from last week by Jonas Lundberg. Website (here) Instagram (here)

Sporty shoot - workout clothes

Matching set - Cubus / shoes - skopunkten
Photo's by Camilla - insta here, website here

Dinsdag was ik weer sinds lange tijd bij de studio van Umemodellen. Het thema was "catalogue" en ik had 3 outfitjes gestyled/meegenomen om te schieten. Dit workout setje was de eerste look. Ik vind de foto's echt super gaaf geworden! Ik kreeg veel complimentjes over mijn modelling skills. Het is altijd een echte ego booster om daar te komen haha! Maar goed, dat komt ook zeker omdat ik super goed in mijn vel zit de laatste tijd. Sinds dat ik terug ben gekomen van mijn vakantie in Griekenland is het roer omgegaan. Gezond eten en lekker bewegen! Voordat ik iets in mijn mond stop denk ik wel twee keer na of mijn lichaam deze energie wel kan gebruiken. Als het inhoudsloze calorien zijn, laat ik het meestal liggen. 

Onderaan dit bericht zie je een foto van mij in Griekenland. Hier kan je echt goed het verschil zien in mijn lichaam! Ik ben altijd al heel dun geweest, maar nadat ik naar Zweden ben verhuist ben ik een beetje aangekomen (spieren verloren - vet erbij gekregen, vooral bij mijn benen). Niet erg hoor want ik kan hebben, maar mijn atlethische bouw was nu wel verstopt onder een zacht laagje fluff. Ik wist dat ik in een veel betere vorm kon zijn als ik mijn lichaam maar goed verzorgde. Je hebt immers maar een lichaam dus je moet er alles aan doen om die happy te houden! Het is echt ongelofelijk hoeveel meer energie ik heb sinds ik ben begonnen! 4 maanden zijn voorbij gegaan en ik ben helemaal happy!

Hoe ik het doe

Op een gewone werkdag eet ik meestal: havermout of een smoothie voor ontbijt, groentes en ei/falafel/bonen voor lunch, een gerecht met groentes en bruine rijst/quinoa/bonen/linzen en een paar keer per week vlees voor avond eten, & fruit/nootjes/crackers/gezonde zelfgebakken lekkernijen voor snackjes tussendoor. Ik zorg dat ik elke 3-4 uur iets eet zodat ik altijd genoeg energie heb om mijn motortje te laten branden. Op zondag heb ik een cheat day en dan mag ik lekker snoepen van mezelf. Zo hou ik mijn metabolisme goed aan de gang en raakt mijn lichaam niet in paniek zodra ik een keer iets anders eet. En dat werkt prima voor mij, kijk maar naar mijn dikke vette sixpack!!!

En voor de mensen die nieuwschierig zijn: Ik had eerst rond de 18-19% lichaamsvet en ben nu rond de 15-16%. En maak je maar geen zorgen: Ik wil niet afvallen, ik wil gewoon mooie spieren opbouwen die het kleine vetlaagje kunnen vervangen.  (En dat heb ik al aardig bereikt, nu een kwestie van bijhouden!)

Tuesday I went to the Umemodellen studio again. The theme was "catalogue" and I styled/brought 3 outfits to shoot. This matching workout set was the first look. I think the pictures turned out so so cool! I got a lot of compliments on my modeling skills. I always get such a always such a ego boost when I go there haha! But yeah, it's probably also because I'm really feelin' myself right now. Since I got back from my vacation in Greece I completely changed my mindset. Healthy eating and lots of exercise! Before I put food in my mouth, I really think to myself if my body can use that energy. If it's just empty calories, I usually don't eat it. 

Below in this post you'll see a picture of me in Greece. Here you can really see how my body has changed! I was always very skinny but after I moved to Sweden I put on some weight (lost some muscle - got some fat instead, especially around my thighs). Not a bad thing at all cause I can definitely get away with it, but my lean athletic figure was hiding under a small layer of fluffy softness hehe. I knew I could be in a better shape if I just treat my body right. You only have one body so you better keep it in the best shape you can! I can't even describe how much more energy I've gotten since I started! 4 months have passed now and I'm feeling super happy!

How I do it

On a regular working day I usually eat: oatmeal/smoothie for breakfast, veggies with egg/falafel/beans for lunch, a dish with veggies and brown rice/quinoa/beans/lentils and a few times a week with meat for dinner, & fruit/nuts/crackers/healthy homemade baked stuff to snack on during the day. I make sure to eat something every 3-4 hours so that I have enough energy to keep my engine going the whole day. On Sundays I have a cheat day and then I can eat what I want. This way my metabolism doesn't slow down and my body won't panic when I eat something that different from my routine. And it work fine for me, just look at my mega six pack!!!

For the people that are wondering: I was at 19-18% body fat and now I'm around 16-15%. And you don't have to worry: I'm not focused on loosing weight, but on toning my muscles and get fit. (and I sorta reached that goal already... now it's just to maintain it!)

Me in Greece, last October. Do you see how bad my skin was as well? Treating your body right with good nutritious food has more effects than you might think. Post about my skin transformation coming very soon.

frozen

Hello from this frozen paradise!

Is het niet prachtig hier? Dit zijn foto's van mijn wandeling van gisteren middag. We konden helaas niet heel lang buiten blijven door de extreme kou, maar gelukkig hebben we alsnog de mooie witte bomen kunnen bewonderen. Het komt maar een paar keer per winter voor omdat het vochtig en heel koud moet zijn, en meestal is de lucht hier juist heel droog. Ik wil dus altijd tijd nemen om ervan te genieten, want het is echt alsof ik in de film Frozen zit! Uiteindelijk hebben we het ongeveer een half uurtje uitgehouden en toen we thuis kwamen waren we allebei super moe! De kou vreet echt je energie op!

Twee dagen geleden was het rond de -25C en tijdens onze wandeling was het ongeveer -16C. Normaal is -16C wel te doen, maar nu was het wat vochtiger en hadden we meer wind dan we gewend zijn. Zelfs onze adem vroor vast in onze neus (bevroren snotterbellen yas) en aan onze sjaal. Praten ging ook steeds lastiger omdat je hele gezicht (en je tong?) berviest! Vannacht was het wat warmer en werden we nog getrakeerd op een serieuze sneeuwstorm. Ik vind het echt zo heerlijk om buiten te zijn als dit mijn uitzicht is! Wat ben ik toch een bofkont dat ik hier woon.. Zo bijzonder..

PS. Neem mijn ervaringen met een korreltje zout. Ik ben maar een Hollandse meid die in het noorden van Zweden woont. Ook al is dit mijn derde winter hier in Umea, de extreme kou en de enorme hoeveelheid sneeuw blijft me verbazen. Een Zweed vindt dit waarschijnlijk een normale winterse dag en denkt vast dat ik een mietje ben hehe. :-p


Isn't it beautiful here? These are the pictures from my afternoon walk yesterday. Unfortunately we couldn't stay outside that long because of the crazy cold, but luckily we did get to see the white trees. Stuff like this happens only a few times per winter since it has to be really cold and the air has to be humid, and usually the air is very dry up here. So that's why I always want to make time to go outside to enjoy it. It kinda feels like you're in the movie Frozen! We spend around 30 minutes outside before we really had to go inside. When we got home we were both so tired! The cold really drains your energy! 

Two days ago it was around -25C and when we went out is was around -16C. Normally -16C is quite okay, but it was more humid and windy than we are used to. Even our breath froze in our noses and to our scarfs. Last night it got a bit warmer and we got surprised with a hell of a snow storm. I really enjoy being outside if this is my view! I'm feel so lucky to be here.. So special..

PS. Keep in mind that I'm a Dutch girl living in the North of Sweden. Even though this is my third winter here, I still get super amazed by the cold temperatures and the crazy amount of snow. A Swede might say this is an avarage winters day and call me a pussy hehe. :-p

bloopers

Afgelopen jaar heb ik weer veel foto's gemaakt. De mensen die mij kennen weten dat ik wel van een geintje hou. Ik heb een mooie selectie gemaakt van hoe de meeste foto's van een outfit shootje eruit zien. Enjoy.....

Last year I took lots of photo's. The people who know me know that I like a good laugh. I made a nice selection of how most of the pictures of an outfit shoot looks like. Enjoy.....

 The "Troy" pose

trolololololo

 tf is that smell?!

My face when I see fries

Sometimes it's just wrong timing

Let's go on an adventure!

Sanne is showing me how it's done

 You used to call me on my cell phone

 What the hell you doin' man?

Legit butt freeze

Don't even know what to say about this one

I hope this made you laugh a little. Sometimes you don't have to take everything so serious and it's okay to be silly. Worry less and laugh more!

husky sledding

Two weeks ago, my familiy, Mike and me learned how to ride our own husky sledges! It was so cool!

Gelukkig 2017 gewenst iedereen! Dit is mijn eerste post van het nieuwe jaar. Ik voel me super gemotiveerd en ik ben er helemaal klaar voor! Hebben jullie goede voornemens? Die van mij is om meer te sporten. Iets wat ik vorig jaar echt totaal niet heb gedaan hehe. Oke, ergens in november was ik begonnen met work-outs voor de tv maar de rest van het jaar heb ik gewoon op mijn luie reet gezeten. Ik heb mezelf getrakteerd op een leuke sportlegging en hoe stom het ook klinkt, ik raak daar altijd gemotiveerd van om te gaan sporten. Ik ga straks een banana bread proberen te bakken en als het lukt en het smaakt lekker dan zal ik het op mijn blog delen. Oke, het is gestopt met sneeuwen dus ik ga snel naar de winkel toe! Wens me succes want het is -14C buiten!! 😬
 
Happy new year everyone! This is my first post of the new year. I feel super motivated and I'm ready for 2017! Do you guys have new years resolutions? Mine is to work out more often. Something I didn't do at all last year hehe. Okay, somewhere in November I started doing work-outs in front of the tv but the rest of the year I was just sitting on the couch with my lazy ass. I treated myself with new sport leggings and how stupid it may sound, it always motivates me to actually work out. Later I'm gonna try to bake a banana bread and if it works and it tastes good, I will share it here on the blog. Okay, it stopped snowing now so I will quickly go to the store! Wish me luck because it's -14C outside!! 😬